[...] 2400-2600 kcal, DNT: 2270-2470 kcal i tak już zostało. Jeżeli chodzi o to, co jadłem, to nie miałem specjalnej diety. Jem to, co lubię. Posiłki: - śniadanie: kasza manna lub płatki śniadaniowe z mlekiem, - II śniadanie: płatki owsiane i odżywka białkowa, - obiad: pizza lub 2-daniowy (mięso + kasza/ryż, zupa, surówka) + słodki deser, - [...]
cichy28 jesz jak fitneska moje sugestie: 5.30 Platki owsiane na mleku (jeśli je tolerujesz) do tego 2 jajka lub odżywka bialkowa i rodzynki 10.30 zrezygnuj z chleba (tym bardziej że o dobt\ry chleb tam gdzie mieszkasz trudno, a jeśli już jest to b. drogi) ugotuj sobie ryż brązowy dodaj do tego kawał mięcha, warzywa i oliwe z oliwek 14.30 j.w. [...]
[...] obowiązków i wysiłku fizycznego - zszedłem z obciążenia. Jestem zadowolony, bo trening pozwolił mi wyładować negatywne emocje, micha trzymana, więc dzień udany: 11.30 - płatki owsiane wraz z 300ml mleka 15.00 - makaron z tuńczykiem i warzywami (mniam! polecam przed treningiem) 18.00 - wejdą płatki owsiane ponieważ nie mam twarogu, a chciałem [...]
Dzień 9 - dzień nietreningowy Było jako tako. 13.00 - płatki owsiane + 300 ml mleka 16.00 - spaghetti 18.00 - 10 frytek (hmm... mama kolegi ma siłę perswazji...) 23.00 - płatki owsiane + 200 ml mleka (no dobra, nie co trzy godziny..) Dzisiaj zdam relację z dzisiaj. :D
Dzień 15 - dzień nietreningowy Dietka: 13.00 - płatki owsiane + 300 ml mleka 17.00 - ryż z indykiem i warzywami + woda 22.00 - płatki owsiane + 300 ml mleka Troszkę żalowato, jeszcze te wakacje, raany.... Chłopaki, ratujcie.
Dzisiaj coś tragicznie mało wszystkiego, nie wiem, jak ja to obliczyłem... :( Dzień 33 - trening FBW Dieta: Pierwszy posiłek - 11.30 Mleko 3.5% 250ml Płatki owsiane 100g 50g rodzynek 2 jajka Drugi posiłek - 14.00 Pierś 100g Ryż BASMATI 80g Ogórek 90g Trzeci posiłek - 17.00 Filet z dorsza 120g Ryż BASMATI Sałata Czwarty posiłek - 21.00 Płatki [...]
Dzień 38 - mecz piłki nożnej (wygrany, btw, 6:4) Posiłek pierwszy - 12.00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,5% 250ml 2 jajka Drugi posiłek - 15.00 Indyk 90g Ryż BASMATI nie miałem warzyw!! :/ Trzeci posiłek - 21.00 Płatki owsiane z owocami suszonymi 400ml mleka Słabo.
Załóżmy, że Dzień 41 - trening FBW 1,45h Przysiady 3s - poszły gładko, dziś po raz pierwszy bez podstawek!! Człowiek musi się przyzwyczaić, ale da radę!! MC 3s - Spoko, jedyne, co mi przeszkadza, to ciężkość w oddychaniu oraz bolesne odciski na rękach. Używam podkoszulka jako podstawki na ręce. :) WL 3s - to już mam opanowane, wszystko na luzie, [...]
Niby racja, ale już się tłumaczę - dopiero jutro dojdzie dostawa zapasów. :D A poza tym, tak jak mówię - nowy plan dnia, równa się nowemu planowi odżywiania. Dzień 44 - FBW, 1.45h Dieta: 8.15 Płatki owsiane Mleko Rodzynki 11:00 Bułka z serem i szynką 13:00 Płatki owsiane 300 ml mleka rodzynki orzechy 16:30 Wołowina w naleśnikach Barszcz 21:30 [...]
Dzień treningowy 48 - SPLIT klata + triceps Trening super. Krótszy niż FBW, a porządniejszy, jeśli chodzi o priorytetowe partie. Poszło gładko, dzisiaj czuję, że ćwiczyłem. Życzcie powodzenia z resztą partii. Niech mi ktoś powie, czy trening w miarę okej. :) Dieta: 13:00 Płatki owsiane Mleko Rodzynki 15:00 Makaron z tuńczykiem i pomidorami 1 [...]
[...] zaplanowane. Za to coś mnie mocno przeczyściło. 8:00 - Płatki owsiane pół dużej michy, mleko 250ml, rodzynki 50g, 2 jajka 11:00 - bułka z serem i szynką i pomidorem 13:00 - płatki owsiane z dużą ilością orzechów włoskich + rodzynki, mleko ok. 400ml 16:30 - łupacz 100g, ryż BASMATI 100g, buraczki 50g 19:00 - pierś z kurczaka 150g 21:30 - pierś z [...]
[...] tym popracować, zrobię jedynie ok. 8 powtórzeń max! :/ Pompki wąśko - już tylko dopompować, razem 4 serie na tricepsa Łydki Brzuch - pompa na nowym poziomie! DIETA: 12:30 - płatki owsiane, mleko, rodzynki, 2 jajka 16:00 - placek kurczakowy tj. płatki owsiane, kurczak, 2 jajka, ketczup 19:00 - kura 140g, 2 kromki chleba razowego z miodem 22:00 - [...]
Piątek 02.12.2011.r Dieta i Suplementacja: 1.Mono 5g 2.Płatki Owsiane + Orzechy laskowe 3.Chleb z jakimś serkiem %-) 4.Makaron + ryba 5.Makaron + ryba Ryba z sosem koperkowym :-P (sos mało dietetyczny ale go uwielbiam:-)) http://img14.imageshack.us/img14/8885/sl381911.jpg Lager90 uświadomił mi już że zadałem głupie pytanie bo nie podałem [...]
Imo dotąd jest dobrze Posiłek przedtreningowy 13:30 Płatki owsiane 150 g b18 t10,8 w96 kcal549 --tu bym wsadził zamianst płatków ryż/makaron choc w sumie płatki imo też ujdą 250 ml mleka 1,5 % b8,5 t3,8 w12,5 kcal117,5 Po treningu odżywka białkowa z mlekiem Mleko 200 ml b6,8 t3 w10 kcal94 Posiłek potreningowy CARBO 15:00 Ziemniaki 100 g b1,9 t0,1 [...]